dieta białko

23.09.09 trening siłowy FBW wodyna 10 A : 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-35,45,52,5, 8x57,5kg +2.5 2. PRZYSIADY 4s-55,70,75,4x80kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-7,10,13,15kg +2kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-7,10,13,15kg +2kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-,20,30,32,5 35kg 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

trening siłowy "5 A"1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s-35, 42,5, 47,5, 52,5, 60kg 2. PRZYSIADY 5s- 50, 57,5, 67,5, 77,5, 85kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 10, 12, 15, 17, 20kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s-10, 12, 15, 17, 19kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 20, 27,5, 32,5, 37,5, 40kg 6. [...]

[...] na 1-2 4. tutaj jakiś zanik siły 5. wcześniej był ciężar ale technika nie ta. dzisiaj opuszczałem się aż do zwisu i było naprawdę ciężko 6. ciężko zapas na 1 powt silą woli dieta: 1.owies, jaja, pomidor orzechy2.drum, kurak, oliwa kalafior trening 3.banany, bialko w prochu 4.owies 5.kasza, kurak, oliwa i olej rzepakowy, brukselka, kalafior, [...]

dzisiaj dzień bez trenigu: dieta: 1.4 jaja, ryż, oliwa, pomidor 2.kasza ,mięcho, brokuły, oliwa, rzepakowiec, orzechy 3. j/w 4. białko w prochu, owsiane, orzechy, pomidor 5. śledzie, chleb, kapusta kiszona, cebula 6. serek wiejski, oliw dodatki(w planach) demolub: dobrze że zaniżyłeś ciężary ale wg mnie trochę za bardzo powinieneś, odjąć ok 10-15% [...]

dzień wolny: właśnie wróciłem z pracy. Od siodme rano montowałem rynny, przy wietrze deszczu(czasem gradzie) i temperaturze 4C. dieta: 1. jaja, owies, oliwa, pomidor 2. kurak, gryczana, oliwa, kalafior 4. j/w 5. białko z mlekiem, owsiane, wypiłem do tego 1l ciepłego mleka, ale i tak zmarzłem. greg0990- dzięki staram się, wpadaj częściej

[...] ciężko może jeszcze raz bym zrobił 7. miało być na sztandze ale zajęta była 8. bardzo dobrze zrobiony brzuch ćwiczenie wykonałem w zastępstwie łydek bo ma straszne zakwasy dieta: 1.jaja, owies, oil, pomidor 2.makaron drum, wołowina, oliwa, brukselka trening 3.białko z mlekiem, 3banany 4.kurak, makaron drum, oliwa 5.mięso wołowe,kasza gryczana [...]

[...] z uchwytem lewa ręka leciutko z zapasem 7.sporo rezerwy 8.ostro ostatnia seria strasznie bolała 9.coraz pewniejszy uchwyt 10. nowe ćwiczenie bardzo mocno czułem górę brzucha dieta wczoraj 1.jaja,owies,oliwa,pomidor 2.brązowy ryż, wołowina, kapusta kiszona,oliwa 3.białko z mlekiem 4.śledzie,płatki,orzechy 5.makaron, mięso mielone wolowe, sałata, [...]

[...] było spoko gdyby nie ta pomyłka przy nogach musze sobe zapisywać ciężary bo widać skleroza mnie już dotyka po zakończeniu treningu odczuwałem mdłości, ale szybko przeszło dieta 1. jaja,orzechy,owies,pomidor 2. ryż, wołowina, kalafior, olej z pestek 3. białko, rodzynki, 4. makrela, kasza jęczmienna, oliwa, brokuły Shewolf- tobie też życzę [...]

trening siłowy "15B" #16 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg,50kg,57,5kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ]30kg,40kg,47,5kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg,95kg,107,5kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 35kg,45kg,57,5kg (+2,5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, [...]

[...] które łączą w sobie duże ilości tych składników posiłki z węglowodanami mają mało tłuszczu (do 20g) a posiłki z dużą ilością tłuszczu nie zawierają węglwodanów, mi taka dieta bardzo odpowiada. Nie wiem co na ten temat mówią fachowcy, ale dla mnie to jest dobre. np dzisiaj jadłem tak: 1. Białka jaj, serek wiejski, owies B:40 T:15 WW:60 2,3. [...]

Trening FBW 5x5 "A" #35 1.Przysiady 75x5 87,5x5 100x5 (Pas) 112,5x5 125x5 Dziś ciężej było niż w poniedziałek, jakiś taki słaby byłem. 2.Wyciskanie leżąc 55x5 65x5 75x5 82,5x5 92,5x5(+2,5) NOWY REKORD! poleciał nowy rekord, wyciśnięte na styk ostatnia bardzo wolno ale poszła w górę. 3.Pendlay rows 70x5 80x5 90x5 pas 100x5 pas+nachwyt [...]

Trening siłowy: Barki, ramiona 1.Push press 30x5 40x5 50x5 60x5 70x3 80x1 lekko i tyle 2.Wyciskanie od czuba szeroko 60kg x 12,12,10,9 tutaj już fajnie poczułem że naramienne pracują 3.Unoszenia boczne 2x dropseria (10,7,5kg) masakra 4.Wyciskanie wąsko 4s 60x8 4b.podciąganie podchwytem 10,10,10,8 5.Uginanie ramion ze sztangą 30kg x 8,10,10p [...]

REDUKCJA CKD- dzeiń 4 Trening: Poranne cardio 35min Dieta: 1.Aminy Cardio 2.Whey 3.Jaja,kapusta kiszona, oliwa 4.makrela, kapusta kiszona 5,6.schab, brokuły, oliwa 7.Wołowina, kiszona, pestki dyni 8.Będzie twaróg Białko: 165g= 2g/kg Węglowodany 20g= 0,25g/kg Tłuszcze: 170= 2,2g/kg dzisiaj czułem się na prawdę kiepsko do tego miałem jeszcze trochę [...]

5 maja 2010 Środa REDUKCJA CKD- dzień 17 Trening cardio- bieg Czas:20' Dystans:4km Intensywność: Umiarkowana/duża Teren: Płaski Komentarz:W powrotną stronę biegłem dosyć szybko, ale nie było ciężko ----- Trening siłowy- plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC rampa6 50 70 90 105 120 135 150 + 165x2(ostatnio 150x5) bardzo ciężkie ciągi w sumie to ostatnia [...]

[...] modlitewniku 25kg x 12,12 7a. Pompki tyłem 27x 25x 8.uginanie nadgarstków 20kg x 15,12,9x czas tr: 60min ------------------- to tyle co do treningu, nie wiem jak to jest na dietach bez węglowodanów, ale ja dzisiaj na treningu czułem ekstra pompe mięśniową i ćwiczyło mi się jakbym był zaraz po ładowaniu, nie wiem może coś robię źle, albo w nocy [...]

REDUKCJA- dzień 22 Trening kardio - bieg Czas: 25' Dystans: 4km Intensywność: umiarkowana -------- Trening siłowy - Klatka piersiowa, czworogłowe ud 1.Decline bench press RAMPA 6 30x6 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 85x6 90x6 95x5 Troszkę za dużo fal setów chyba, ale ćwiczenie pozytywnie, szczególnie że ciężarki już fajne 2.Wyciskanie hantli skos+ [...]

REDUKCJA - dzień 24 I.Trening kardio - bieg Czas treningu: 20' -------- II.Trening siłowy - plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC RAMPA 6 60x6 80x6 100x6 125x6 145x6 165x2 (pas) (+5kg) Wszystkie serie nachwytem, pierwsze powtórzenie podobno idealne drugie z lekkim garbem, szczerze to miałem gwiazdy przed oczami. 2.Podciąganie - podchwyt szer. barków [...]

REDUKCJA DZIEŃ 31 Trening kardio - "dzień lenia" Czas: 25' L. Obwodów: 4 Intensywność: trudno określić jednoznacznie ale momentami ciężko było Komentarz: kolejny trening z cyklu "Jestem z cukru", ale znając życie jutro nadrobię zaległości i porządnie się przemoczę. Trening siłowy - Plecy, dwugłowe i łydy 1.Martwy ciąg 50x6 70x6 [...]

21.05.2010 REDUKCJA - dzień 33 Trening siłowy - Barki, ramiona, przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie 20x6 27x6 35x6 42x6 50x6 57x5 65x1,5 2.Wyciskanie z rotacją "arnoldki" 17kg x 12,12,12,12 3.Unoszenia boczne drop set 3x(12,10,7kg) --- 4.Dipsy (3/1/x) 10,8,8,7x 4a.Uginanie ze sztangą 35kg x 10,9,8,8 5.Uginani z suplinacją 17kg x 6,6,6 [...]

Rozpiska 30 V 2010 - 9 VII 2010 I.DIETA System żywieniowo treningowy CKD przewiduje dietę Zero carb z cotygodniowym sobotnim ładowaniem. Jeśli chodzi o ilość makroskładników na początku będę oscylował w granicach Białko:200g Węglowodany: -30 Tłuszcze: 200g KCAL: ok 2700kcal Przykład Zero carb 1.jaja, olej rzepakowy, ogórek świeży 2.karkówka, [...]